nogi i

[...] ogladanie sylwetki, nastepnie terapia manualna kregosłupa, który jest poprzestawiany,-chrup,chrup,chrup, , i obecnie boli mnie gorzej niz przed , a pozatym doszly zawroty glowy, klopoty z ostroscia widzenia i słuchu, nogi mam jak z waty i znosi mnie na lewa strone jak ide, co z tym zrobic i czy przejdzie samo??a moze to normalne po zabiegu??

[...] ruchow 2.sciaganie drazka do wyprostu ramion (nie wiem jak to nazwac).3s 6-8 ruchow 3.wwyprost hantla przy ciele 3s 6-8 ruchow 4. dosiady ze obiciazeniem 3s 10 ruchow piatek nogi i barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki [...]

Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam, niestety robienie masy nigdy nie było moją mocną stroną. Moje wymiary jak i wyniki siłowe mam uzupełnione w profilu. Dodam że doszedłem do wagi 78 kg i ~36.5 bicepsie co jest smiechem na sali przy takiej wadze i wzroscie, tym bardziej że znajomi ważą po kilkanaście kilo mniej i mają większe bicepsy. Plan napisałem w oparciu o podwieszone [...]

[...] 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 6.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie [...]

[...] przyciaganie linki z wyciagu dolnego siedzac 4x10; sklony na krzeselku rzymskim 3x12; biceps: ugiecia przedamion ze sztanga stojac 4x10; ugiecia z hantlami siedzac4x10 nogi: wyciskanie na suwnicy 4x10; wspiecia na palce w siadzie 4x10; prostowanie nog w siadzie 3x 12; ugiecia nog w lezeniu na brzuchu 3x12; wykrok 4x12; brzuch: jak w [...]

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

[...] mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5 3. [...]

[...] leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie naramienne prostowanie ramion na maszynie [...]

dzien 1 Nogi 1.prostowanie nóg w siadzie 3*10 Barki 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 2*10 dzien 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

Witam wszystkich prosze was o pomoc jakiś 1 miesiąc temu zrobiłem sobie plan treningowy i słyszałem ze trzeba go zmieniac co 3 tygodnie ale robie to pierwszy raz i nie wiem jak go zmienic oto mój wczesniejszy plan WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Rozpiętki 4 serie po 12 razy 2 [...]

Siema chciałbym abyście ocenili mój plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na maszynie (skos) - wypychanie na maszynie (skos) - wykroki - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) wszystko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]

Witam :) Mam prośbę dotyczącą mojego planu... Prosze o poprawki :) Jest to jeden zestaw: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt - Wykroki 1s 10 powt Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt - Wiosłowanie 1s 10 powt - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s [...]